Kandungan
- 1 Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan pada jeruk
- 2 Adakah mungkin untuk mendapatkan lemak dari jeruk
- 3 Adakah mungkin makan jeruk pada waktu malam kerana menurunkan berat badan
- 4 Bilakah lebih baik makan jeruk
- 5 Makanan oren untuk penurunan berat badan selama seminggu
- 6 Bahaya jeruk dan kontraindikasi
- 7 Kesimpulannya
- 8 Ulasan mengenai penurunan berat badan pada buah oren
Anda boleh makan jeruk pada waktu malam untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak lebih dari tiga jam sebelum tidur. Jika tidak, gula dalam pulpa buah ini akan menyumbang kepada peningkatan berat badan. Untuk menjaga kecepatan penurunan berat badan yang normal, disarankan untuk menggunakan dua buah sebagai ganti makan malam atau sebagai makanan ringan di antara waktu makan.
Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan pada jeruk
Kehilangan berat badan dengan jeruk adalah mungkin, kerana buahnya terutama terdiri dari air dengan serat terlarut (serat makanan). Di perut, mereka membengkak dan mengisinya, menghasilkan rasa kenyang yang berlangsung lebih dari satu jam. Serat menghilangkan produk separuh hayat, racun dan bahan berbahaya lain (termasuk garam logam berat).
Kandungan kalori sebiji oren rendah - bergantung pada kepelbagaian dan bentuk produk (data per 100 g):
- 36 kcal untuk varieti masam;
- 43 kcal untuk gula-gula;
- 50 kcal untuk produk dalam tin;
- 45-60 kcal untuk jus.
Nilai pemakanan setiap 100 g:
- protein - 0.94 g;
- lemak - 0.12 g;
- karbohidrat - 11.75 g;
- gentian - 2.2 g
Tidak ada lemak dalam buah dan karbohidrat tidak banyak. Dan jika anda menggantikan makan malam atau makan tengah hari dengan buah, makanan seperti itu akan menimbulkan kekurangan kalori, tetapi akan memberi anda rasa kenyang. Oleh itu, buah-buahan boleh digunakan untuk menurunkan berat badan.
Apabila diminum secara berkala, jeruk menghalang pengendapan lemak kerana ia membantu penyerapan lemak. Dalam memasak, adalah kebiasaan menambahkan pulpa atau jus oren ke hidangan berlemak untuk mengurangkan kandungan kalori total. Di Afghanistan, minuman itu bahkan digunakan sebagai deterjen pencuci pinggan, dan di Jamaica ia digunakan untuk menghilangkan bekas minyak.
Buah sitrus memenuhi badan untuk jangka masa yang panjang, yang membantu mengurangkan berat badan
Adakah mungkin untuk mendapatkan lemak dari jeruk
Penting untuk difahami bahawa anda juga boleh menjadi lebih baik daripada jeruk. Ini adalah buah manis yang mengandungi hingga 12 g karbohidrat (terutamanya sukrosa). Ini adalah gula sederhana yang cepat pecah dan mencetuskan peningkatan hormon insulin. Ia menyimpan nutrien yang masuk dalam simpanan, membentuk simpanan lemak. Oleh itu, sangat tidak diinginkan untuk menggabungkan buah dengan makanan utama (daging, lauk). Anda boleh pulih dari jeruk dalam beberapa kes:
- jika metabolisme basal diperlahankan (contohnya, disebabkan oleh gangguan hormon);
- apabila dimakan dalam kuantiti yang berlebihan (3-4 buah setiap hari);
- dengan kekurangan aktiviti fizikal sepenuhnya;
- apabila menu tidak seimbang, mengandungi banyak karbohidrat cepat (produk tepung, gula-gula);
- pada sesetengah orang, buah menyebabkan rangsangan selera makan (dalam kes yang jarang berlaku, bergantung pada ciri-ciri individu organisma).
Oleh itu, tidak perlu dianggap sebagai oren sebagai satu-satunya kaedah utama untuk menurunkan berat badan. Ini adalah produk tambahan yang tepu dengan baik, dan anda perlu menggunakannya sebagai ganti makanan utama. Juga, buah-buahan sesuai untuk makanan ringan (2-3 jam selepas makan).
Adakah mungkin makan jeruk pada waktu malam kerana menurunkan berat badan
Jeruk boleh dimakan pada waktu petang dan bukannya makan malam. Lebih-lebih lagi, ini harus dilakukan tiga atau lebih jam sebelum tidur. Selama ini, badan akan mempunyai masa untuk mencerna pulpa dan mendapatkan cukup, yang akan menghilangkan rasa lapar. Namun, penting untuk diingat bahawa jeruk yang dimakan pada waktu malam pasti akan menjadi gemuk. Proses berikut berlaku di dalam badan:
- Pulpa tidak mempunyai masa untuk dicerna dan dimasukkan ke dalam perut atau duodenum.
- Gula juga tidak diproses (tidak mempunyai waktu untuk menghabiskan waktu di malam hari) dan masuk ke dalam simpanan lemak, yang dapat memprovokasi penampilan selulit.
- Sekiranya anda makan bubur atau pasta dengan oren, ini akan menyebabkan pemendapan lemak lebih banyak.
Bubur sitrus memberikan rasa kenyang dan mempunyai sejumlah sifat bermanfaat lain.
Sekiranya anda makan 1-2 biji oren pada waktu malam (tetapi tidak lebih dari tiga jam sebelum tidur), ia tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan.
Bilakah lebih baik makan jeruk
Untuk menurunkan berat badan, buah-buahan itu sendiri dan jus oren semula jadi digunakan. Sebaiknya gunakannya sebagai hidangan mandiri, terpisah dari makanan utama. Juga penting untuk mengambil kira pengambilan harian - melebihi itu tidak akan membantu anda menurunkan berat badan, tetapi akan menyumbang kepada kenaikan berat badan. Waktu masuk boleh jadi apa-apa, tetapi tidak lebih dari tiga jam sebelum tidur.
Berapa banyak
Norma harian bagi orang dewasa ialah 1-2 janin sehari. Kadang-kadang hari puasa diatur pada buah-buahan ini, apabila anda dapat makan 5-6 keping. Anda tidak boleh menyalahgunakan jeruk untuk menurunkan berat badan, kerana asid yang terdapat dalam komposisinya boleh menyebabkan gastritis dan penyakit lain dari sistem pencernaan. Oleh itu, pilihan terbaik adalah makan 1-2 keping dan bukannya makan malam dan mewujudkan kekurangan kalori.
Dalam bentuk apa pun
Kaedah yang baik untuk menurunkan berat badan adalah makan buah-buahan segar, yang boleh dibeli sepanjang tahun dengan harga yang berpatutan. Jeruk dalam tin kurang sesuai kerana gula biasanya ditambahkan ke dalamnya, yang secara dramatik meningkatkan kandungan kalori.
Jus oren juga digunakan untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak semudah buah segar. Ia mengandungi banyak gula, dan pulpa dengan serat dan vitamin, sebaliknya, kurang. Terdapat peningkatan kepekatan asid dalam jus, yang akan memberi kesan buruk walaupun pada perut yang sihat.
Apa yang perlu digabungkan
Jeruk boleh dipasangkan dengan sayur-sayuran dan buah-buahan yang cukup manis:
- epal;
- tomato;
- timun;
- terung;
- lada bel;
- kubis dari semua jenis.
Dari segi rasa, buahnya selaras dengan aditif pedas seperti:
- bunga cengkih;
- halia;
- kayu manis;
- buah pelaga;
- badam.
Jeruk untuk menurunkan berat badan digunakan secara berasingan dari makanan utama.
Makanan oren untuk penurunan berat badan selama seminggu
Terdapat beberapa jenis diet berdasarkan buah ini. Sebagai contoh, diet oren 10kg adalah berdasarkan menu khas. Pada waktu siang (sarapan dan makan tengah hari) mereka mengambil:
- 2-3 biji oren untuk penurunan berat badan;
- 2 crouton atau 2 roti bakar;
- 500 ml kefir rendah lemak atau yogurt bebas gula.
2-3 kali seminggu, produk ini boleh diganti sepenuhnya atau sebahagiannya dengan ikan bakar (200 g), tomato, selada hijau dan keju kotej rendah lemak (150 g).
Hidangan berikut disediakan untuk makan malam (setiap hari):
- Isnin - 2 telur rebus, 2 tomato, 2 crouton, selada.
- Selasa - 130 g daging lembu rebus, tomato, oren, 250 ml yogurt bebas gula dan 1 crouton.
- Rabu - stik daging lembu 130 g, oren, 250 ml yogurt bebas gula dan crouton.
- Khamis - daging lembu rebus atau dada ayam 130 g, 2 tomato, 1 epal, crouton.
- Jumaat - telur rebus, tomato, selada.
- Sabtu, Ahad - mana-mana makan malam di atas.
Ambil sebiji buah, lima beg teh hijau, dan beberapa daun pudina segar. Teh dimasukkan ke dalam air panas (10-15 minit), kepingan oren diletakkan di sana (atau jus yang baru diperah dengan pulpa diperolehi) dan pudina.Pada musim panas, disyorkan untuk menyejukkan badan dan digunakan sebagai minuman menyegarkan.
Bahaya jeruk dan kontraindikasi
Jeruk untuk penurunan berat badan tidak boleh dimakan secara tidak terkawal, kerana boleh menyebabkan kesan berbahaya:
- reaksi alahan;
- peningkatan keasidan perut;
- kenaikan berat badan (kerana penyalahgunaan);
- pemusnahan enamel gigi.
Sekiranya terdapat kontraindikasi, buah ini harus ditinggalkan:
- gastritis dengan keasidan yang tinggi;
- ulser perut atau duodenum;
- intoleransi individu;
- masalah dengan enamel gigi (jus oren boleh diminum melalui straw).
Sebaiknya makan tidak lebih dari dua buah sitrus setiap hari.
Kesimpulannya
Anda tidak boleh makan jeruk pada waktu malam sambil menurunkan berat badan, tetapi pada waktu petang dan siang hari, buah-buahan ini berguna untuk digunakan. Mereka melembapkan badan dan menahan rasa lapar. Anda perlu membuat menu yang bervariasi dan pastikan anda bersenam. Pendekatan untuk menurunkan berat badan ini adalah yang paling berkesan.
Ulasan mengenai penurunan berat badan pada buah oren
