Roti bakar alpukat: dengan telur, ikan merah, keju, tomato

Kandungan

1 Cara membuat roti bakar alpukat
2 Resepi Roti Bakar Alpukat
3 Kandungan kalori roti bakar alpukat
4 Kesimpulannya

Makanan ringan yang enak dapat memenuhi tubuh dengan nutrien dan memberi semangat untuk sepanjang hari. Roti bakar alpukat sangat sesuai untuk sarapan yang lazat. Pelbagai kombinasi ramuan membolehkan setiap orang menyediakan hidangan yang sempurna berdasarkan keutamaan gastronomi mereka.

Cara membuat roti bakar alpukat

Asas sandwic pagi yang lazat adalah roti rangup. Sebaiknya gunakan roti gandum penuh, anda boleh menggunakan versi roti bakar. Potongan digoreng dalam pembakar roti atau kuali hingga garing tanpa minyak.

Atribut wajib lain dari resipi adalah alpukat yang paling masak. Buahnya diuli menjadi bubur homogen dengan garpu. Sekiranya dikehendaki, anda boleh menggunakan kepingan yang dihiris, tetapi jisimnya lebih lembut dan lebih mudah menyebarkannya secara merata.

Resepi Roti Bakar Alpukat

Oleh kerana rasa netral, buah ini mudah digabungkan dengan sejumlah besar jenis bahan. Ia boleh disediakan sebagai versi klasik resipi roti bakar alpukat tanpa bahan tambahan, atau anda boleh menambah makanan ringan pencuci mulut dengan yogurt atau beri - strawberi, ceri atau blueberry.

Tambahan yang paling popular ialah keju curd dan tomato. Anda juga boleh menemui lebih banyak kombinasi eksotik untuk pencinta makanan laut dan hidangan yang enak. Resipi roti bakar alpukat ini mengandungi kaviar, salmon dan telur ayam. Bagi penggemar makanan ringan yang lebih kompleks, ada pilihan dengan penambahan hummus - pasta kacang.

Roti bakar alpukat sederhana untuk sarapan

Pilihan memasak klasik rendah kalori dan mudah disediakan. Ia membolehkan anda menikmati rasa buah dengan tepat tanpa mengganggu bahan-bahan lain. Untuk resipi, anda hanya memerlukan satu alpukat dan 2 keping roti gandum.

Penting! Roti bakar lebih berkhasiat dan berbahaya bagi tubuh. Ia mengandungi karbohidrat yang lebih mudah dicerna.

Potongan roti digoreng dalam kuali panas atau dengan pembakar roti. Lapisan pasta buah cincang disebarkan di atas. Anda boleh menghias hidangan dengan sebiji dill atau pasli.

Roti bakar dengan alpukat dan telur rebus

Telur menambah rasa kenyang dan kalori pada hidangan. Dipercayai bahawa penggunaannya secara berkala memberikan tubuh sejumlah besar nutrien. Untuk resipi roti bakar dengan alpukat dan telur rebus, anda memerlukan:

2 keping roti;
1 buah masak;
2 biji telur ayam;
kari;
garam dan lada secukup rasa.

Rebus telur selama 1-2 minit dengan memasukkannya ke dalam air mendidih. Selepas itu, mereka dibawa keluar dan disejukkan. Potongan roti goreng disebarkan dengan pasta alpukat, telur diletakkan di atasnya. Taburkan kari, garam dan sedikit lada hitam di atas pinggan siap.

Roti bakar dengan alpukat dan ikan merah

Menambah ikan salmon atau salmon ringan ke roti bakar alpukat menambah rasa halus pada hidangan. Ia berguna untuk kandungan asid lemak yang tinggi yang diperlukan oleh badan. Untuk resipi yang anda perlukan:

1 buah alpukat
2 roti bakar;
100 g ikan merah;
1 \ 2 tomato;
1 sudu besar l. jus lemon;
1 sudu besar l. minyak zaitun;
garam secukup rasa.

Semua bahan dalam pinggan dipotong menjadi kotak kecil dan dicampurkan dengan pembalut yang terbuat dari jus lemon dan minyak zaitun. Garam ditambahkan ke campuran siap jika dikehendaki dan disebarkan pada roti bakar.Roti bakar alpukat dan salmon adalah permulaan yang baik untuk hari yang produktif.

Roti bakar dengan alpukat dan keju

Pilihan keju boleh dibuat berdasarkan pilihan gastronomi anda. Perlu difahami bahawa produk yang diproses dan berkrim lebih berbahaya bagi tubuh, kerana lebih tinggi kalori. Pilihan yang sesuai untuk resipi adalah feta, keju ringan dan sihat. Untuk resipi yang anda perlukan:

2 roti bakar;
alpukat bubur 1;
100 g keju feta;
30 g bawang hijau.

Bubur buah digiling ke dalam bubur dan tersebar di sandwic. Keju dipotong menjadi kiub kecil atau dicincang dengan garpu, dicampur dengan bawang hijau cincang. Campuran keju disebarkan di atas sandwic dan dihidangkan.

Roti bakar dengan alpukat dan tomato

Untuk mendapatkan makanan ringan yang paling sihat, banyak orang menambah tomato ke roti bakar. Kerana kandungan kalori yang rendah, ia adalah tambahan yang sangat baik untuk hidangan yang merupakan klasik pemakanan sihat. Untuk resipi, anda memerlukan roti, 1 alpukat masak, dan 1 tomato.

Buah dihancurkan dan disebarkan pada kepingan roti panggang. Tomato dipotong menjadi kepingan nipis dan disebarkan di atas. Untuk meningkatkan rasa, anda boleh memasukkan jus lemon ke atas sandwic dan taburkan dengan pasli cincang halus.

Roti bakar alpukat dan yogurt

Pilihan terbaik adalah yoghurt semula jadi tanpa bahan tambahan aromatik. Produk susu fermentasi seperti ini sangat bermanfaat untuk kesihatan dan mengandungi unsur surih penting yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik tubuh. Untuk memasak, anda memerlukan:

roti;
alpukat masak;
50 ml yogurt semula jadi;
oregano tanah.

Pada kepingan roti goreng, hamparkan yogurt dalam lapisan yang agak pekat. Buahnya dikupas, diadu dan dipotong menjadi kepingan nipis. Sebarkan di atas yogurt dan taburkan dengan oregano kering cincang.

Roti bakar dengan alpukat dan beri

Beri adalah kaedah terbaik untuk mengubah hidangan tradisional menjadi pencuci mulut yang lazat. Stroberi segar, raspberi atau aprikot sangat sesuai untuk hidangan. Tidak digalakkan menggunakan beri yang terlalu berair - jusnya akan membantu roti menjadi basah. Untuk memasak, anda memerlukan:

1 buah alpukat
roti Gandum;
100 g buah beri kegemaran anda;
50 g keju kotej Philadelphia.

Buahnya dikupas, buburnya dicincang dengan garpu. Jisim disebarkan pada roti bakar. Buah beri dicampur dengan keju krim dan tersebar di atas sandwic.

Roti bakar dengan alpukat dan kaviar

Seperti salmon, penambahan kaviar merah menambah rasa laut pada hidangan. Selain itu, penampilannya membolehkan anda mengubah sarapan biasa menjadi karya seni kuliner yang sebenar. Untuk resipi yang anda perlukan:

roti;
50 g kaviar merah;
1 buah alpukat
jus lemon;
garam;
pasli;
minyak zaitun.

Buahnya dipotong menjadi kiub kecil dan dibumbui dengan campuran sedikit minyak zaitun dan jus lemon. Sekiranya dikehendaki, taburkan dengan garam halus. Kaviar merah tersebar di atas pinggan dan dihiasi dengan daun pasli.

Roti bakar dengan alpukat dan hummus

Hummus adalah makanan tambahan yang sangat memuaskan dan tinggi kalori. Penyertaannya dalam sarapan pagi membolehkan anda melembapkan badan dengan sejumlah besar nutrien dan kekal kenyang dalam jangka masa yang lama. Hummus boleh dibuat secara bebas, atau anda boleh menggunakan pilihan yang dibeli, yang akan mengurangkan masa yang dihabiskan dengan ketara.

Penting! Hummus buatan tangan menjamin kualiti produk. Walau bagaimanapun, jangka hayatnya tidak membenarkannya disimpan di rumah untuk masa yang lama.

Potongan roti goreng disebarkan dengan lapisan hummus tebal. Di atasnya meletakkan alpukat yang dipotong kecil. Sekiranya dikehendaki, gerimis dengan sedikit jus lemon atau minyak zaitun di atas pinggan.

Kandungan kalori roti bakar alpukat

Walaupun kandungan kalori yang tinggi, hidangan ini adalah salah satu resipi yang paling terkenal dari pakar pemakanan. Ia mengandungi sejumlah besar lemak yang mudah dicerna, berguna untuk berfungsi dengan baik sistem saraf.Jumlah nutrien setiap 100 g produk:

protein - 1.97 g;
lemak - 7.7 g;
karbohidrat - 10.07 g;
kandungan kalori - 113.75 kkal.

Petunjuk yang diberikan hanya khas untuk pilihan memasak klasik. Kemasukan dalam pelbagai makanan tambahan dapat mengubah nisbah nutrien. Sebagai contoh, telur meningkatkan jumlah protein dalam roti bakar alpukat, sementara tomato mengurangkan jumlah kandungan kalori hidangan sebanyak 100 g.

Kesimpulannya

Roti bakar alpukat adalah hidangan sederhana dan sihat. Pelbagai pilihan bahan tambahan akan membolehkan setiap orang memilih keseimbangan rasa yang sesuai untuk diri mereka sendiri. Sandwic ini sesuai untuk sarapan dengan pemakanan yang betul.

Resipi roti bakar alpukat dengan foto