Kandungan
- 1 Adakah limau gedang membantu anda menurunkan berat badan?
- 2 Khasiat limau gedang untuk wanita dalam menurunkan berat badan
- 3 Cara pengambilan limau gedang untuk menurunkan berat badan
- 4 Resipi penurunan berat badan dari limau gedang
- 5 Kontraindikasi untuk digunakan
- 6 Kesimpulannya
- 7 Ulasan mengenai penggunaan limau gedang untuk penurunan berat badan
Grapefruit adalah budaya buah amatur. Tidak semua orang menyukai kepahitan ciri. Tetapi jika anda boleh membantah rasanya, maka manfaat sitrus tidak diragukan lagi. Oleh itu, pakar pemakanan, sekiranya tidak terdapat kontraindikasi, sering mengesyorkan limau gedang untuk menurunkan berat badan. Tetapi anda perlu tahu cara menggunakannya dengan betul untuk mencapai hasil yang diinginkan dan tidak membahayakan kesihatan anda.
Adakah limau gedang membantu anda menurunkan berat badan?
Kemasukan buah sitrus secara teratur dalam makanan tidak hanya bermanfaat untuk penurunan berat badan. Mereka mempunyai kesan yang baik terhadap keadaan badan secara keseluruhan. Fakta bahawa limau gedang menyumbang kepada penurunan berat badan disebabkan oleh komposisi kimia dan organiknya, khususnya, adanya bahan berikut:
- naringin, noonkaton (merangsang dan menormalkan metabolisme);
- bergamottin (memerangi selera makan dan kelaparan yang berlebihan);
- glikosida (mempunyai kesan yang baik terhadap komposisi darah);
- asid quinic ("menghalang" selera);
- antioksidan (diperlukan untuk melawan radikal bebas, membuang toksin, membersihkan darah dari kolesterol dan "plak" berlemak);
- lycopene (menghalang pencernaan dan asimilasi lipid);
- vitamin (C, A, E, kumpulan B);
- unsur makro dan mikro (kalium, fosforus, magnesium, natrium, kalsium, zink, besi);
- pektin, serat makanan, serat (mengisi perut, mewujudkan rasa kenyang, membantu melawan sembelit kronik).
Pakar pemakanan mengesyorkan memakan buah sitrus ini untuk menurunkan berat badan kerana kandungan kalori rendah. Tidak mungkin mendapatkan lemak dari limau gedang: 100 g pulpa mengandungi hanya 32-35 kkal. Praktisnya tidak mempunyai lemak (0.2 g) dan sedikit karbohidrat (8.7 g). Jus, tentu saja, lebih tinggi kalori - 90 kcal.
Grapefruit mengandungi kepekatan minyak pati yang tinggi, jadi aroma khasnya juga membantu meneutralkan serangan kelaparan.
Khasiat limau gedang untuk wanita dalam menurunkan berat badan
Sebilangan besar wanita untuk penurunan berat badan terpaksa mengikuti diet untuk waktu yang lama. Ini bererti tekanan yang tidak dapat dielakkan bagi tubuh, disebabkan oleh perubahan gaya hidup dan diet, memprovokasi masalah tidur, sikap tidak peduli, kehilangan tenaga, bahkan kemurungan. Kemasukan buah anggur secara teratur dalam diet untuk menurunkan berat badan pada waktu malam adalah manfaat nyata dalam bentuk pemulihan keseimbangan mental, memerangi insomnia, dan keletihan kronik.
Pemandangan sitrus berair yang cerah membantu mengembalikan mood yang baik. Hal yang sama difasilitasi oleh aroma segar yang jelas, rasa asli dengan sedikit kepahitan, memberi rasa manis.
Hampir selalu, diet adalah kekurangan nutrien yang tidak dapat dielakkan, yang memberi kesan negatif terhadap keadaan kulit, rambut, kuku, dan mempercepat penuaan badan. Dalam hal ini, limau gedang adalah "bom vitamin" sebenar, kaya dengan unsur makro dan mikro. Buah ini membantu mengekalkan dan memulihkan warna kulit, walaupun bagi mereka yang tidak perlu menurunkan berat badan. Ia juga berguna untuk memerangi ketidaksempurnaan dan selulit.
Jeruk itu sendiri cukup besar. Secara tidak sedar, seorang wanita menganggapnya sebagai sebahagian besar makanan.Ini "menipu" badan, mencipta ilusi rasa kenyang.
Grapefruit sesuai dengan makanan protein, yang diperlukan untuk menurunkan berat badan
Cara pengambilan limau gedang untuk menurunkan berat badan
Peraturan utama untuk makan buah untuk menurunkan berat badan - sitrus harus masak (tetapi tidak terlalu masak) dan pada suhu bilik. Di bawah pengaruh selsema, naringin nampaknya "tertidur" dan tidak "bekerja" dalam badan secara aktif seperti yang diperlukan.
Makanan mono limau gedang adalah idea yang sangat buruk. Untuk penurunan berat badan, sitrus dimasukkan ke dalam menu biasa, disusun mengikut prinsip diet yang sihat. Semua makanan yang kaya dengan karbohidrat "cepat" (gula-gula, daging asap, makanan segera, makanan ringan, minuman berkarbonat) dilarang dalam diet. Tetapi hanya dari limau gedang dan diet tidak menurunkan berat badan - anda juga memerlukan aktiviti fizikal.
Adakah mungkin makan limau gedang pada waktu petang untuk menurunkan berat badan
Dianjurkan untuk makan limau gedang untuk menurunkan berat badan untuk makan malam, "menambah" sitrus dengan protein haiwan apa pun (daging tanpa lemak, ayam atau fillet ikan) atau dalam kombinasi dengan bijirin atau sayur-sayuran. Walaupun, pada prinsipnya, dalam kombinasi seperti itu, ia dapat digunakan pada bila-bila masa sepanjang hari. Ini bukan sahaja memberikan rasa kenyang, tetapi juga mengaktifkan metabolisme, mempunyai kesan yang baik terhadap pencernaan.
Grapefruit untuk menurunkan berat badan: sebelum atau selepas makan
Adalah mustahil untuk mengatakan dengan tegas bahawa lebih baik makan limau gedang pada waktu pagi atau petang. Satu-satunya perkara yang sangat disarankan oleh pakar pemakanan adalah dengan memakan buah sitrus pada waktu pagi dengan perut kosong, tanpa "lauk". Jika tidak, asid buah yang agresif boleh membahayakan selaput lendir rongga mulut dan perut, menimbulkan perkembangan karies.
Tidak ada halangan untuk makan sitrus untuk menurunkan berat badan sebagai makanan ringan. Beberapa kepingan yang dikupas dimakan di antara waktu makan, 1.5-2.5 jam selepas makan. Ini membantu "menipu" perasaan lapar.
Kira-kira separuh buah dapat dimakan segera setelah makan tengah hari atau makan malam sebagai pencuci mulut, mengaktifkan proses pencernaan
Berapa banyak limau gedang yang anda perlukan untuk makan setiap hari untuk menurunkan berat badan
Pakar pemakanan mengesyorkan makan tidak lebih dari 400-500 g bubur kupas setiap hari, termasuk dalam menu seimbang, yang disusun mengikut prinsip pemakanan yang sihat dan tidak makan berlebihan. Sekiranya anda mengikuti peraturan ini, dengan berat badan yang berlebihan, anda dapat menghilangkan 2-3 kg setiap minggu.
Sekiranya sitrus disalahgunakan, kesan sampingan adalah mungkin. Yang paling biasa adalah:
- kerengsaan, luka di mulut;
- pedih ulu hati, kerosakan pada membran mukus perut dan usus;
- cirit-birit.
Dalam kes yang teruk, terdapat penurunan tekanan darah (hipotensi), kemerosotan kesejahteraan umum. Ini diperhatikan terutamanya dengan latar belakang pengambilan buah yang berlebihan pada masa yang sama dengan pengambilan ubat-ubatan tertentu.
Buah limau gedang (terutama jusnya), jika disalahgunakan, boleh menyebabkan ulser perut atau usus
Resipi penurunan berat badan dari limau gedang
Buah limau gedang untuk menurunkan berat badan paling baik dimakan "kemas". Tetapi mereka membolehkan anda mempelbagaikan makanan dengan senang hati. Citrus menyatu secara harmoni dengan kebanyakan buah dan beri, produk tenusu, daging dan ayam.
Smoothie limau gedang
Smoothie untuk menurunkan berat badan disediakan dalam pengisar, setelah membersihkan semua bahan dari kulit, filem, biji, memotong pulpa menjadi kiub kecil. Jeruk dan buah-buahan lain diambil kira-kira sama, tetapi bahagiannya dapat diubah, dengan fokus pada citarasa anda sendiri.
"Campuran" popular untuk penurunan berat badan:
- blueberry dan strawberi;
- oren dan bayam;
- epal dan brokoli;
- ceri dan cranberry;
- nanas dan saderi (anda boleh menambah 1-2 sudu kecil madu cair);
- alpukat dan akar halia segar (tidak lebih daripada 1 sudu besar.l.);
Sekiranya koktel ternyata sangat pekat, tambahkan 50-70 ml susu rendah lemak, kefir, air mineral, teh hijau ke dalamnya. Jangan masukkan buah-buahan dengan kandungan kalori yang agak tinggi dalam smoothie untuk menurunkan berat badan - pisang, anggur, pic.
Smoothie yang baru disiapkan adalah paling berkesan untuk menurunkan berat badan: menyimpannya di dalam peti sejuk, walaupun untuk waktu yang singkat, tidak digalakkan
Grapefruit dengan kefir
Makanan ringan ini sangat sesuai untuk sarapan pagi, sebelum tidur dan pada waktu siang. Ia berguna bukan hanya untuk penurunan berat badan, tetapi juga:
- merangsang metabolisme;
- menggalakkan pembersihan usus, menormalkan pencernaan;
- membantu menurunkan kadar gula dan kolesterol dalam darah.
Bahan yang diperlukan:
- bubur limau gedang satu;
- pulpa pilihan nanas segar - 200-300 g;
- kefir rendah lemak - 100-120 ml;
- halia parut segar - 2 sudu kecil
Semua bahan boleh dicincang dalam pengisar atau dicincang halus dan dituangkan dengan kefir.
Grapefruit dan nanas adalah dua buah yang paling sihat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan tambahan.
Terdapat juga diet mono berdasarkan kefir dan limau gedang. Satu sitrus dimakan setiap 500 ml produk susu yang ditapai setiap hari. Sekiranya kelihatan terlalu sukar, anda boleh memasukkan daging tanpa lemak, ayam, sayur rebus atau bakar dalam makanan.
Salad limau gedang
Salap limau gedang boleh dimakan bukan hanya untuk menurunkan berat badan. Mereka kelihatan sangat terang dan elegan, jadi mereka akan menghiasi meja perayaan apa pun. Salad untuk menurunkan berat badan disediakan dalam bahagian kecil; tidak digalakkan menyimpannya.
Bahan-bahannya diambil kira-kira sama. Untuk dikupas dan dipotong kecil kepingan limau gedang tambahkan:
- epal manis dan masam dadu, tuna kalengan, tumbuk dengan garpu;
- daging ayam putih rebus, kepingan besar daun salad hijau;
- wortel parut pada parut kasar, kubis putih atau merah cincang halus, pilihan - kepingan lobak;
- sebarang buah (epal, pir, kiwi, kesemek).
Salad musim dengan jus lemon, minyak zaitun, yogurt semula jadi, krim masam rendah kalori
Minum bersama madu dan halia
Minuman limau gedang mendorong penurunan berat badan dengan mengaktifkan metabolisme. Anda perlu:
- jus limau gedang yang baru diperah - 300 ml;
- air mineral pegun - 100 ml;
- madu cair - 2 sudu kecil;
- halia parut segar - 1 sudu kecil;
- kayu manis, kapulaga - pilihan (kira-kira secubit).
Semua bahan dicampurkan, berikan minuman pelangsing untuk diseduh sekurang-kurangnya satu setengah jam. Mereka minum segelas 15-20 minit selepas makan tengah hari dan makan malam.
Minuman dengan limau gedang dan jahe sangat berguna bukan hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga pada musim bunga untuk mengatasi kekurangan vitamin bermusim
Grapefruit panggang dengan kayu manis
Ini adalah pencuci mulut pelangsing yang lazat, sesuai untuk sarapan pagi atau sebagai makanan ringan malam. Buah limau gedang, tanpa mengupas, dipotong menjadi bahagian, seperempat atau cincin tebal, ditaburkan dengan kayu manis, dibungkus dengan kerajang. Jeruk dibakar selama 15-20 minit dalam ketuhar yang dipanaskan hingga 180 ° C.
Sekiranya anda memanggang limau gedang bukan hanya dengan kayu manis, tetapi juga dengan madu, kacang cincang, anda tidak akan mendapat makanan, tetapi pencuci mulut yang sangat halus
Kontraindikasi untuk digunakan
Seperti sitrus, limau gedang adalah alergen yang kuat. Lebih-lebih lagi, intoleransi individu adalah perkara biasa. Sebelum memasukkannya ke dalam menu penurunan berat badan, perlu "menguji" buah tersebut agar tidak ada reaksi seperti itu untuk diri sendiri.
Kontraindikasi lain mengenai penggunaan limau gedang untuk penurunan berat badan disebabkan oleh peningkatan kepekatan enzim aktif dan asid buah:
- patologi sistem pencernaan (ulser peptik, gastritis, kolitis);
- mengambil ubat dari kumpulan tertentu (antidepresan, relaksan, kontraseptif, hormon, jantung, hipotensi, anti-HIV) - limau gedang mempunyai keupayaan untuk meningkatkan, melemahkan atau mengubah "vektor" kesannya pada tubuh;
- sepanjang tempoh melahirkan anak dan makan semula jadi;
- sebarang penyakit kronik hati, buah pinggang;
- kerosakan pada mukosa mulut (contohnya, dengan stomatitis), herpes yang tidak sembuh di bibir, karies.
Alergi terhadap limau gedang paling sering menampakkan diri dalam bentuk ruam kulit dengan pelbagai tahap intensiti
Kesimpulannya
Buah limau gedang untuk menurunkan berat badan sangat berharga kerana praktikalnya tidak mengandungi gula, tetapi sangat kaya dengan bahan aktif secara biologi. Sudah tentu, ia tidak mempunyai sifat pembakaran lemak "sihir". Tetapi sitrus akan menjadi tambahan yang berguna untuk diet seimbang dan rendah kalori. Mono-diet limau gedang pasti tidak digalakkan oleh pakar pemakanan.
Ulasan mengenai penggunaan limau gedang untuk penurunan berat badan
